En la actualidad, cada vez más personas deben prestar atención a su nivel de azúcar en sangre. Con millones de casos de diabetes tipo 2, prediabetes y resistencia a la insulina en aumento, especialmente con el paso de los años, se vuelve esencial adoptar medidas efectivas para cuidar la salud metabólica. Fatiga, irritabilidad o incluso mareos pueden ser señales de un cuerpo que está luchando por regular correctamente la glucosa.
La buena noticia es que el ejercicio no solo es un aliado en la prevención, sino también una de las formas más eficaces de tratamiento natural. Según especialistas de la Clínica Mayo y otros expertos en medicina preventiva, el ejercicio y la diabetes están estrechamente relacionados: moverse con regularidad ayuda a estabilizar la glucosa, mejora la sensibilidad a la insulina y puede ser tan o más efectivo que algunos medicamentos.
¿Por qué el ejercicio ayuda a controlar el azúcar en sangre?
El ejercicio regular permite que las células musculares utilicen mejor la glucosa disponible, reduciendo así los niveles de azúcar en sangre. Además, contribuye a disminuir la grasa abdominal, uno de los principales factores de riesgo en personas con resistencia a la insulina. Esto se traduce en una mejora general del metabolismo y una mayor eficacia del cuerpo para responder a la insulina, incluso en quienes ya han sido diagnosticados con diabetes tipo 2.
El ejercicio regular permite que las células musculares utilicen mejor la glucosa disponible, reduciendo así los niveles de azúcar en sangre.
Los estudios indican que los entrenamientos de intervalos de alta intensidad y el ejercicio moderado pero constante son los que más impacto tienen en revertir la prediabetes. En algunos casos, estos cambios en el estilo de vida pueden incluso evitar que la condición avance. Aunque los resultados duraderos pueden tardar en aparecer, la constancia es clave.
La importancia del entrenamiento de fuerza y la intensidad
Aunque caminar o hacer ejercicio aeróbico aporta beneficios, el entrenamiento de fuerza ha demostrado ser aún más eficaz para controlar la diabetes de forma natural. Levantar pesas exigentes, por ejemplo, mejora el uso de la glucosa por parte del cuerpo, aumenta la masa muscular y combate la pérdida de fuerza que viene con la edad, especialmente en mujeres.
Expertos recomiendan alternar sesiones de fuerza con entrenamientos en intervalos de alta intensidad. Esta combinación potencia los efectos metabólicos positivos del ejercicio, especialmente para personas con prediabetes. Eso sí, quienes ya tienen un diagnóstico deben consultar con su médico antes de modificar su rutina.
Para quienes tienen resistencia a la insulina o diabetes tipo 2, el ejercicio por la tarde ha demostrado ser más beneficioso.
¿Cuál es el mejor momento para hacer ejercicio si tienes resistencia a la insulina?
El horario de los entrenamientos también puede influir. Para quienes tienen resistencia a la insulina o diabetes tipo 2, el ejercicio por la tarde ha demostrado ser más beneficioso, ya que ayuda a evitar picos de glucosa. Asimismo, realizar actividad física unos 30 minutos después de comer puede mejorar aún más el control de los niveles de azúcar.
La clave está en la regularidad: se recomienda hacer ejercicio al menos tres veces por semana y no pasar más de dos días seguidos sin actividad. Si se entrena por la mañana, es preferible evitar el exceso de carbohidratos antes de empezar y optar por una comida ligera con proteínas y cereales integrales.
Abordar la diabetes tipo 2, la prediabetes y la resistencia a la insulina desde el inicio marca una gran diferencia. El ejercicio es una herramienta poderosa, accesible y natural para mejorar el metabolismo, prevenir complicaciones y ganar calidad de vida. Y lo más importante: si se combina con una alimentación equilibrada, sus efectos pueden ser incluso mayores que los de algunos tratamientos médicos.
