Si alguna vez te has preguntado cómo tener el físico de Chris Hemsworth, la respuesta está en un método recomendado por su entrenador personal Luke Zocchi, el cual se ha vuelto tendencia en el mundo del fitness por su eficacia para crear músculo y quemar grasa al mismo tiempo. A diferencia del cardio tradicional o las rutinas largas, estos ejercicios están diseñados para resultados rápidos y reales, ideal para quienes no tienen horas para pasar en el gimnasio pero buscan un cuerpo fuerte, definido y funcional.
El entrenamiento de Chris Hemsworth se basa en circuitos de alta intensidad con poco o ningún descanso entre ejercicios, inspirado en el entrenamiento HIIT pero con un enfoque en fuerza y resistencia. Se trata del HIRT (High-Intensity Resistance Training), el cual fue creado por el mismo Zocchi para mantener al actor australiano en forma durante los rodajes más exigentes. Ahora, este método se ha vuelto accesible para todos, desde avanzados hasta principiantes con algo de experiencia.
¿Qué es el HIRT y por qué funciona?
El método HIRT consiste en realizar varios ejercicios de fuerza seguidos, sin pausa entre ellos, y descansando solo entre sets.
El método HIRT consiste en realizar varios ejercicios de fuerza seguidos, sin pausa entre ellos, y descansando solo entre sets. Esto mantiene el ritmo cardíaco elevado, lo que permite quemar grasa y desarrollar músculo de manera simultánea. Aunque no es un entrenamiento de cardio en sí, su intensidad logra efectos similares, elevando el metabolismo y mejorando la resistencia. Las sesiones suelen durar entre 20 y 30 minutos, lo suficiente para que termines agotado, pero sin pasar toda la tarde entrenando.
Este entrenamiento de alta intensidad incluye ejercicios como sentadillas, press con kettlebells, lanzamientos de balón medicinal o flexiones con anillas. Zocchi y Hemsworth incluso han compartido rutinas tan exigentes como la llamada “Devil’s Burn”, una prueba de fuego para cualquier entusiasta del fitness. ¿Lo mejor? Puedes adaptar las rutinas con peso corporal o mancuernas, lo que lo convierte en un entrenamiento práctico, versátil y perfecto para casa:
- Peso Muerto con extensión de tríceps: 6 x 6 repeticiones
- Flexión invertida TRX: 6 x 6 repeticiones
- Press de Kettlebell: 6 x 6 repeticiones
- Flexiones con anillas: 6 x 6 repeticiones
- Sentadillas con Bola Bosu: 6 x 6 repeticiones
- Lanzamiento de Balón Medicinal: 6 x 6 repeticiones
¿Quién puede hacerlo y qué se necesita?
El método HIRT está principalmente dirigido a personas con algo de experiencia en el gimnasio.
Aunque hay versiones adaptadas, el HIRT está principalmente dirigido a personas con algo de experiencia en el gimnasio. Debido a su intensidad y a los movimientos compuestos, se recomienda una buena técnica para evitar lesiones. Aun así, hay opciones para quienes están comenzando y buscan una forma efectiva de ponerse en forma sin pasar horas repitiendo las mismas rutinas.
Con solo 30 minutos al día y algo de disciplina, este entrenamiento de celebridades puede ayudarte a lograr un físico más fuerte, funcional y definido. Si sueñas con un cuerpo como el de Thor, este es un buen punto de partida. Y aunque no te vuelvas un superhéroe, con constancia, el cambio será más que evidente.
