En la actualidad, muchas personas buscan actividades físicas que mejoren su salud y condición física. Dos opciones populares son el trampolín y la caminadora. Un estudio de la NASA ha analizado ambos métodos para determinar cuál ofrece mayores beneficios.
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El estudio de la NASA sobre ejercicios físicos
Investigaciones de la NASA han demostrado que saltar en un trampolín es un 68% más eficiente que correr o trotar. Este hallazgo es especialmente relevante para los astronautas, ya que el entrenamiento en trampolín ayuda a recuperar la masa ósea perdida durante las misiones espaciales.
El entrenamiento en trampolín ofrece ventajas significativas:
- Bajo impacto en las articulaciones: a diferencia de correr en superficies duras, el trampolín absorbe hasta el 80% del impacto, disminuyendo el estrés en las rodillas y otras articulaciones
- Quema de calorías: estudios indican que una persona de 68 kg quema aproximadamente 82 calorías en 10 minutos de salto en trampolín, superando las 71 calorías quemadas al trotar durante el mismo tiempo
- Eficiencia temporal: diez minutos de ejercicio en trampolín equivalen a 30 minutos de carrera, lo que lo convierte en una opción perfecta para quienes tienen agendas apretadas.
Un trampolín en casa permitirá que tus hijos se diviertan haciendo actividad física. Foto: composición GLR/difusión
Consideraciones de seguridad y recomendaciones
A pesar de sus beneficios, es esencial considerar la seguridad al usar trampolines. La Academia Estadounidense de Pediatría desaconseja el uso de trampolines en el hogar debido al riesgo de lesiones, especialmente en niños menores de seis años. Se recomienda:
- Supervisión constante: asegurar que siempre haya un adulto presente durante su uso
- Equipos adecuados: utilizar trampolines con redes de seguridad y almohadillas protectoras
- Restricciones de edad: Evitar que niños pequeños utilicen trampolines grandes destinados a adultos.
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¿Caminar o correr en caminadora ayuda a bajar de peso?
Caminar o correr en caminadora puede resultar una estrategia efectiva para bajar de peso, siempre que se combine con una alimentación equilibrada y un déficit calórico. Según la información de Mayo Clinic, correr en caminadora quema más calorías que caminar, ya que la intensidad del ejercicio influye directamente en el gasto energético.
No obstante, caminar a paso rápido en una inclinación moderada también puede ser una opción eficaz para quemar grasa sin generar un impacto excesivo en las articulaciones. La clave está en mantener una frecuencia cardíaca adecuada y realizar sesiones de al menos 30 minutos para obtener beneficios significativos.