La hinchazón abdominal es una molestia frecuente que suele aparecer después de comer, generando incomodidad, presión o incluso dolor. En la mayoría de casos, se debe a la acumulación de gases intestinales, un subproducto natural de la digestión, pero que puede volverse muy incómodo si no se elimina adecuadamente.
Afortunadamente, existen formas sencillas y efectivas de sentir alivio sin necesidad de medicamentos. En esta nota te mostramos los 5 ejercicios clave para expulsar gases acumulados, ideales para hacer en casa y recuperar el bienestar de manera rápida y natural.
¿Por qué se producen los gases intestinales?
Los gases intestinales se forman como parte natural del proceso digestivo.
Los gases intestinales se forman como parte natural del proceso digestivo, cuando el organismo descompone los alimentos en el estómago y los intestinos. Durante esta actividad, se generan compuestos como dióxido de carbono, nitrógeno y metano. De acuerdo con la Clínica Mayo, la mayoría de estos gases se eliminan a través de eructos o flatulencias; sin embargo, cuando se acumulan en exceso, pueden causar hinchazón, presión abdominal y otras molestias.
Las causas más comunes incluyen una alimentación rica en fibra fermentable, el consumo de bebidas carbonatadas, comer rápido, tragar aire o padecer estrés. Cuando el gas no puede salir, el abdomen se inflama y aparece el malestar. En esos casos, hacer ejercicios para liberar gases puede ofrecer un alivio inmediato.
Ejercicios simples para liberar los gases acumulados
Este ejercicio simple ayuda a liberar gases atrapados en la parte baja del abdomen y aliviar la hinchazón.
- Respiración diafragmática: Esta técnica ayuda a relajar el abdomen y favorece la movilidad intestinal. Siéntate cómodamente, con una mano en el pecho y la otra en el estómago. Inhala profundo por la nariz, sintiendo cómo se expande el abdomen, y exhala lentamente por la boca. Repite durante varios minutos para reducir la distensión abdominal.
- Rodillas al pecho: Recuéstate boca arriba, flexiona ambas piernas y abrázalas suavemente contra tu pecho. Mantén la postura durante 20 segundos. Este ejercicio comprime el área intestinal y facilita la expulsión de gases alojados en la parte baja del abdomen.
- Postura de la cobra: Desde una posición boca abajo, apoya las palmas al lado del pecho y eleva el torso lentamente, estirando la parte frontal del abdomen. Esta postura de yoga estimula los órganos digestivos y ayuda a movilizar los gases intestinales de forma natural.
- Masaje circular en el abdomen: Coloca tus manos sobre el vientre y realiza masajes suaves en el sentido de las agujas del reloj. Esta técnica promueve el movimiento de los gases a través del intestino y puede aliviar el malestar abdominal en pocos minutos.
- Estiramiento lateral sentado: Sentado con las piernas estiradas, inclina el torso hacia un lado, estirando el brazo contrario por encima de la cabeza. Mantén unos segundos y repite al otro lado. Este movimiento ayuda a liberar gases atrapados en los costados del abdomen.
Incorporar estos ejercicios para expulsar gases a tu rutina puede marcar una gran diferencia si sufres de hinchazón frecuente. Además, mantener una alimentación equilibrada, comer con calma y evitar el sedentarismo también es clave para una digestión más cómoda.
