Con la llegada del buen tiempo, muchas empezamos a pensar en cómo mejorar nuestra figura para lucir bañadores, vestidos y pantalones cortos. El área que más nos preocupa suele ser los glúteos, una zona que a menudo pasa desapercibida durante los meses más fríos, cuando estamos envueltas en chaquetas y jerseys largos. Aunque siempre hablamos de sentadillas y ejercicios específicos para fortalecerlos, ¿y si lo único que realmente necesitas es un pequeño cambio?
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Según la kinesióloga y experta en postura corporal, Josefina Kutscher, el secreto para unos glúteos firmes y tonificados podría ser tan sencillo como caminar bien. Aunque la idea de no hacer ejercicios de gimnasio pueda sonar sorprendente, una correcta alineación corporal es todo lo que se necesita para activar los glúteos. De hecho, Kutscher asegura que este ajuste en tu forma de caminar puede ser incluso más eficaz que pasar horas en el gimnasio haciendo ejercicios intensivos.
Caminar bien para levantar los glúteos
Aunque pueda sonar sorprendente, caminar bien es suficiente para activar los glúteos de forma efectiva. Kutscher, en su entrevista con el podcast Full Musculo, destaca que cada paso que damos es una oportunidad de activar los músculos de los glúteos, pero muchas veces no lo estamos haciendo correctamente. "Cada paso que das es una oportunidad de activar los glúteos", explica la experta. Sin embargo, la mayoría de las personas no utilizan esta oportunidad, debido a hábitos posturales incorrectos, como adelantar la pelvis al caminar o al estar sentados.
El secreto es caminar bien para levantar los glúteos.
Este ajuste en la postura tiene consecuencias más allá de simplemente no activar los glúteos. Según Kutscher, la tendencia de adelantar la pelvis puede provocar que otros músculos más grandes trabajen en lugar de los glúteos, lo que no solo reduce la efectividad del movimiento, sino que también puede generar lesiones. "Si todo el día tienes la pelvis metida, nunca estás activando esos glúteos", nos advierte la kinesióloga. Corregir esta postura puede ser la clave para tonificar los glúteos sin necesidad de horas de ejercicio.
La postura correcta para glúteos tonificados
Para activar de manera efectiva los glúteos, la experta destaca la importancia de una pelvis correctamente alineada. La experta lo explica de manera simple: "Cuando tenemos una buena posición de la pelvis, los glúteos quedan en una buena posición de eficacia mecánica, y son capaces de activarse". Esto significa que algo tan cotidiano como caminar puede convertirse en un ejercicio altamente eficaz para tonificar los glúteos, siempre y cuando se mantenga la postura adecuada.
La pelvis debe estar correctamente alineada para activar los glúteos de manera efectiva.
La postura ideal consiste en mantener la pelvis en una posición neutra, es decir, ni hacia adelante ni hacia atrás. De esta manera, los glúteos se activan naturalmente con cada paso, sin la necesidad de ejercicios complicados. Kutscher comparte que, al corregir su postura al caminar, ella misma experimentó un cambio notable: "Cuando empecé a caminar bien, a mí se me levantaron los glúteos. Solamente por caminar mejor, no porque empezara a ir más al gimnasio o hiciera hip thrusts". Este testimonio de la experta resalta lo potente que puede ser una simple corrección en la manera en que nos movemos.
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Con esta práctica diaria de caminar con una pelvis correctamente alineada, no solo estarás fortaleciendo los glúteos, sino que también mejorarás tu postura general, lo que beneficiará tu salud y bienestar. La clave está en hacer consciente tu cuerpo para que cada paso contribuya a tu objetivo de tener un glúteo firme y tonificado, sin necesidad de recurrir a ejercicios de alta intensidad.
