Durante el embarazo, muchas mujeres experimentan un cansancio extremo acompañado de dolor de espalda, principalmente en la región lumbar. Estos síntomas pueden atribuirse a cambios hormonales, aumento de peso y modificaciones en la postura. Sin embargo, adoptar algunas estrategias puede aliviar estas molestias y mejorar la calidad de vida durante la gestación.
Causas del cansancio y dolor de espalda en el embarazo
El primer trimestre del embarazo suele estar marcado por una fatiga intensa. Según el ginecólogo Luis Cruzat, esto se debe a que el cuerpo trabaja arduamente para adaptarse al desarrollo del feto, aumentando la producción de sangre y exigiendo más al corazón y al sistema respiratorio.
A medida que avanza la gestación, el crecimiento del útero desplaza los órganos internos y altera el centro de gravedad, lo que provocaría dolor en las costillas y sensación de ahogo. Estas modificaciones posturales contribuyen al desarrollo de lumbalgia.
Conoce por qué le puede doler tanto la espalda a algunas mujeres embarazadas. Foto: composición GLR/difusión
Importancia del ejercicio durante la gestación
Mantener una rutina de ejercicios adecuados es esencial para fortalecer los músculos que soportan la columna vertebral y aumentar la resistencia física, lo que ayuda a combatir el cansancio. Actividades como caminar, nadar o practicar yoga prenatal pueden ser beneficiosas.
Es fundamental consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier programa de ejercicios para asegurarse de que sean seguros y apropiados para cada etapa del embarazo.
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Posturas correctas para aliviar el dolor de espalda
Adoptar posturas adecuadas puede reducir significativamente las molestias lumbares:
- Al dormir: acostarse sobre el lado izquierdo con cojines entre las piernas y debajo de las rodillas ayuda a mantener una alineación adecuada de la columna y mejora la circulación
- Al sentarse: mantener la espalda recta y apoyada en el respaldo de la silla, con los pies bien apoyados en el suelo o en un taburete, contribuye a una postura correcta
- Al levantar objetos: doblar las rodillas y mantener la espalda recta al agacharse para recoger algo del suelo evita tensiones innecesarias en la zona lumbar.
Alimentación y descanso: pilares fundamentales
Una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras, legumbres y cereales, proporciona la energía necesaria para afrontar el cansancio. Además, resulta fundamental asegurar una ingesta adecuada de hierro y ácido fólico para prevenir la anemia, una causa común de fatiga durante el embarazo.
Establecer rutinas de sueño regulares y permitir descansos durante el día también son prácticas recomendadas para manejar la fatiga.