Incluir suficiente proteína en la dieta es esencial para quienes entrenan con regularidad y buscan mejorar su composición corporal. Este nutriente desempeña un papel clave en la reparación y el desarrollo muscular, especialmente después de ejercicios de fuerza o resistencia. Durante el entrenamiento, las fibras musculares se desgastan, y es la proteína la que permite su regeneración, ayudando así a ganar masa muscular de forma sostenida.
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En este contexto, el batido de kiwi con proteína se presenta como una alternativa práctica, saludable y fácil de preparar. No solo aporta los aminoácidos necesarios para estimular la síntesis muscular, sino que también es una opción refrescante para quienes evitan los lácteos. Como complemento funcional, el kiwi suma beneficios digestivos, antioxidantes y vitaminas esenciales, lo que convierte esta bebida en una excelente opción para después del entrenamiento.
Cómo preparar el batido y qué beneficios aporta cada ingrediente
El batido de kiwi con proteína es una opción natural y refrescante para apoyar el desarrollo muscular tras el entrenamiento.
La receta es simple: solo necesitas dos kiwis maduros, una medida de proteína en polvo (de suero, vegetal o la que uses habitualmente), 200 ml de agua y hielo al gusto. Pela los kiwis, córtalos, agrégalos a la licuadora con los demás ingredientes y procesa hasta obtener una mezcla homogénea. El batido de kiwi con proteína puede tomarse inmediatamente después de entrenar, cuando el cuerpo está más receptivo a los nutrientes.
Cada componente cumple una función específica. Según un artículo del Sakra World Hospital, el kiwi es fuente de vitamina C, fibra y antioxidantes, y contiene actinidina, una enzima que mejora la digestión de las proteínas. La proteína en polvo, muy utilizada entre quienes realizan actividad física regular, proporciona aminoácidos esenciales que reparan tejidos musculares y favorecen la recuperación. El agua hidrata sin sumar calorías, ideal para quienes buscan controlar su peso sin perder fuerza.
Beneficios del consumo de proteína
La cantidad diaria recomendada de proteína para personas activas varía entre 1,2 y 2 gramos por kilogramo de peso corporal.
Según especialistas en nutrición deportiva de Buddyfit, la cantidad diaria recomendada de proteína para personas activas varía entre 1,2 y 2 gramos por kilogramo de peso corporal. La distribución equilibrada de este nutriente durante el día mejora la capacidad del cuerpo para desarrollar masa muscular y recuperarse tras el ejercicio. Y en este sentido, el batido de kiwi con proteína puede cumplir perfectamente esa función, integrándose como una opción natural y sin complicaciones.
Además, este tipo de batidos es especialmente útil para quienes siguen dietas sin lácteos o buscan alternativas rápidas al desayuno o la merienda. Como se menciona en la información compartida por Infobae, este tipo de bebidas no solo favorecen el rendimiento, sino que también tienen efectos saciantes, apoyando en objetivos de pérdida de grasa o mantenimiento de peso. Y lo más importante: permiten incorporar proteína sin recurrir siempre a carnes, huevos o lácteos.
