Durante la menstruación, muchas mujeres experimentan cambios en el apetito y antojos específicos, causados por las fluctuaciones hormonales propias de este ciclo. Aunque es común sentir ciertas molestias, los dolores menstruales no deberían ser incapacitantes. Si el dolor es intenso, lo ideal es consultar a un profesional de salud, ya que podría tratarse de dismenorrea, una condición que requiere atención médica.
Para aliviar esas molestias, la alimentación juega un papel fundamental. Algunos alimentos poseen propiedades que pueden reducir los calambres y mejorar el bienestar general durante el periodo menstrual. Para ello, Rocío Práxedes, dietista-nutricionista de la Unidad de Obesidad de Quirónsalud Valencia, señala los cinco alimentos que más ayudan a aliviar las molestias de la regla.
¿Por qué la alimentación influye en los dolores menstruales?
Los cambios hormonales que ocurren durante la menstruación afectan el sistema muscular y el nivel de inflamación del cuerpo.
Los cambios hormonales que ocurren durante la menstruación afectan no solo el estado de ánimo, sino también el sistema muscular y el nivel de inflamación del cuerpo. Incorporar ciertos nutrientes esenciales, como el hierro, el magnesio y los antioxidantes, ayuda a contrarrestar síntomas comunes como la fatiga, los calambres y la irritabilidad.
Por eso, cuidar lo que comes puede ser una estrategia efectiva para manejar los dolores menstruales y mejorar tu calidad de vida durante esos días. Además, una dieta balanceada y rica en alimentos antiinflamatorios contribuye a regular el equilibrio hormonal y a fortalecer el sistema inmunológico, favoreciendo un ciclo menstrual más saludable y menos molesto.
Los 5 alimentos que más alivian los dolores menstruales
Según explica la experta, estos alimentos ayudan a reducir la inflamación, reponer minerales perdidos y relajar los músculos, favoreciendo así un mejor manejo de los dolores menstruales:
Cuidar lo que comes puede ser una estrategia efectiva para manejar los dolores menstruales.
- Lentejas: Ricas en hierro y magnesio, las lentejas ayudan a reponer los minerales que se pierden con la sangre menstrual y a relajar los músculos, disminuyendo los espasmos uterinos y los calambres.
- Hígado: Una fuente potente de hierro hemo, que el cuerpo absorbe fácilmente, junto con vitamina B12 y zinc, fundamentales para la producción de glóbulos rojos y el equilibrio hormonal.
- Frutos rojos: Fresas, arándanos y frambuesas contienen antioxidantes y compuestos antiinflamatorios que ayudan a reducir la inflamación y la hinchazón, además de aportar vitamina C para mejorar la absorción de hierro.
- Pescado azul: Salmón, sardinas y atún son ricos en ácidos grasos omega-3, conocidos por su efecto antiinflamatorio y su capacidad para disminuir el dolor menstrual y mejorar la circulación sanguínea.
- Frutos secos: Almendras, nueces y avellanas aportan grasas saludables y magnesio, que ayudan a relajar los músculos del útero, reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo durante la menstruación.
Incluir estos alimentos en tu dieta durante el ciclo menstrual puede ser una manera natural y efectiva de aliviar las molestias y sentirte mejor. Recuerda que, ante cualquier dolor intenso o persistente, es fundamental consultar con un especialista para recibir el diagnóstico y tratamiento adecuado.
