¿Dormir mejor gracias a una fruta? Es posible. Si pasar noches en vela se ha vuelto parte de tu rutina, la solución podría estar más cerca (y ser más natural) de lo que imaginas. Según la Clínica de Cleveland y la Fundación Española de Nutrición, hay una fruta cargada de melatonina que no solo ayuda a conciliar el sueño, sino que también mejora la calidad del descanso y promueve la salud física y mental.
La fruta que potencia el sueño: las cerezas
Las cerezas, especialmente las ácidas o "tart cherries", son una fuente natural de melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño. Diversos estudios destacan que consumir esta fruta antes de dormir puede aumentar los niveles de melatonina en el cuerpo, ayudando al descanso profundo y continuo durante la noche.
Además, la Clínica de Cleveland señala que la melatonina no solo ayuda a dormir, sino que también desempeña un papel clave en la salud cerebral y la regulación del sistema inmunológico.
Más allá de mejorar el descanso, las cerezas aportan antioxidantes y vitaminas esenciales que promueven la salud cardiovascular y reducen la inflamación. La Fundación Española de Nutrición recalca que esta fruta es rica en vitamina C, potasio y fibra, contribuyendo a una mejor digestión y fortaleciendo el sistema inmune.
La cereza tiene melatonina y eso le da la capacidad de ayudar a las personas para que puedan conciliar el sueño. Foto: IA
¿Cómo consumirlas para aprovechar sus beneficios?
Para obtener los mejores resultados, los especialistas sugieren:
- Consumir un puñado de cerezas frescas o un vaso de jugo de cereza ácida unos 30 minutos antes de dormir.
- Evitar el azúcar añadido, ya que puede contrarrestar los beneficios.
- Incluirlas en la dieta diaria para mejorar tanto la calidad del sueño como la salud física y mental a largo plazo.
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¿Las cerezas frescas y las secas tienen el mismo efecto sobre el sueño?
Las cerezas frescas, especialmente las ácidas, son más recomendadas debido a su mayor contenido de melatonina.