Si haces cardio, comes sano y aún así esa molesta grasa lateral no desaparece, no estás solo. Muchos peruanos enfrentan el mismo dilema: se esfuerzan por eliminar los “flotadores” con abdominales, trotes y dietas estrictas, pero los resultados no llegan. Incluso, algunos notan que sí bajan de peso, pero también pierden músculo, lo que afecta su energía, su postura y su composición corporal.
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El entrenador español Carlos Parejo, conocido por sus rutinas prácticas en redes sociales, explica que el problema está en el enfoque. “Primero hay que trabajar la masa muscular y no obsesionarse con perder grasa”, afirma en uno de sus videos de YouTube. Su propuesta es clara: con solo cuatro días de entrenamiento de fuerza a la semana, es posible reducir la grasa abdominal, proteger el músculo y ver cambios en apenas tres meses.
Enfócate en la fuerza, no solo en la grasa
Con solo cuatro días de entrenamiento de fuerza a la semana, es posible reducir la grasa abdominal.
El error común, según Parejo, es pensar que el cardio es la única vía para reducir grasa. “Una persona se enfocó únicamente en correr y solo perdió músculo”, relata. En lugar de eso, él propone trabajar todo el cuerpo con rutinas de fuerza que activen los grandes grupos musculares: empujes, tracciones y movimientos compuestos. “No queremos desarrollar solo una parte del cuerpo”, aclara.
La clave está en estimular el músculo con progresiones cada cuatro semanas: subir cargas, variar repeticiones y cambiar rutinas. Con esa planificación, asegura, su cliente logró resultados visibles en solo 12 semanas. Este tipo de entrenamiento de fuerza no solo modela la figura, sino que acelera el metabolismo, reduce la grasa de forma sostenida y mejora el rendimiento físico general.
Alimentación, descanso y seguimiento: los otros pilares
Con solo 4 días de entrenamiento de fuerza a la semana, es posible reducir la grasa lateral y transformar tu cintura en 12 semanas, según el entrenador Carlos Parejo.
Además del ejercicio, Parejo destaca otros factores clave para eliminar grasa abdominal. En primer lugar, la alimentación debe ser estratégica y nutritiva, no simplemente baja en calorías. Sugiere menús saciantes con proteínas, grasas saludables y carbohidratos de bajo índice glucémico que den energía para entrenar y ayuden a movilizar la grasa acumulada.
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También recomienda rendir cuentas. “Cuando alguien te acompaña y ajusta tu plan, el compromiso aumenta un 200%”, asegura. Por último, señala la importancia de dormir al menos siete horas y gestionar el estrés, ya que los desvelos y la ansiedad pueden sabotear el progreso. Técnicas como la meditación, la respiración o incluso el yoga pueden ayudarte a mantenerte enfocado y evitar los antojos.
