Mantenerse activo es una de las claves para una vida larga y saludable, pero no todos los entrenamientos tienen el mismo impacto. En una entrevista reciente, el reconocido entrenador y fisioterapeuta Jeff Cavaliere reveló cuál es, según su experiencia profesional, el ejercicio más subestimado pero esencial para lograrlo.
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Cavaliere, creador del método Athlean-X y ex preparador físico de equipos de élite como los New York Mets, destacó que no basta con moverse. Lo importante es elegir rutinas que no solo aumenten la fuerza, sino que preserven la movilidad y prevengan lesiones. Por eso, propone una serie de movimientos funcionales que cualquier persona puede aplicar, sin necesidad de equipamiento, como una inversión directa en longevidad.
Motivación, disciplina y constancia
Para Jeff Cavaliere, la disciplina es más importante que la motivación. “La motivación te lleva al gimnasio, pero solo la disciplina te mantiene ahí”, afirmó. Su enfoque pone énfasis en pequeños logros diarios como forma de consolidar hábitos sostenibles a largo plazo.
Mantenerse activo es una de las claves para una vida larga y saludable.
Además, insiste en que no hace falta tener una genética privilegiada para progresar. Lo esencial es tomar acción, incluso cuando no se tienen ganas. El secreto no está en esperar el momento ideal, sino en crear constancia a través del esfuerzo diario.
Los ejercicios que promueven la longevidad
Durante la entrevista, Cavaliere compartió una lista con cinco ejercicios funcionales que considera vitales para mejorar la calidad de vida con el paso de los años.
- Peso muerto rumano a una pierna: mejora el equilibrio y la fuerza de la cadena posterior.
- Sentadilla con alcance: favorece la movilidad torácica y la rotación.
- Sentadilla sumo en estático: fortalece caderas y columna.
- Push-up con activación de la cadena posterior: integra fuerza y estabilidad en el tronco.
- Abducción de cadera en decúbito lateral: trabaja los glúteos y estabilizadores de cadera.
El peso muerto rumano a una pierna mejora el equilibrio y la fuerza de la cadena posterior.
Estos ejercicios activan grupos musculares clave y ayudan a prevenir lesiones comunes en la edad adulta. Para el experto, la salud física no se trata solo de estética, sino de funcionalidad: poder agacharse, levantarse, cargar peso o caminar sin dolor, incluso en la vejez. "La movilidad y la flexibilidad son la base de la pirámide de la salud física", señaló el experto.
Nutrición, hábitos y el enemigo invisible
Además del ejercicio, Jeff Cavaliere remarcó la importancia de una buena alimentación. Aconseja evitar los alimentos ultraprocesados, controlar el azúcar oculto y asegurarse de consumir suficiente proteína en cada comida. También destacó que los carbohidratos no son el enemigo si se eligen con criterio y se consumen con moderación.
Por último, advirtió sobre los efectos del sedentarismo, que considera tan dañino como fumar. La clave, según Cavaliere, está en integrar pequeñas acciones activas durante el día: levantarse con frecuencia, caminar mientras se habla por teléfono o usar escritorios de pie.
