Mantenerse activo es clave para la salud, pero repetir los mismos movimientos puede volverse monótono y reducir la motivación. Expertos en actividad física coinciden en que variar la rutina ayuda a mejorar el rendimiento y mantener el interés. Desde entrenamientos funcionales hasta ejercicios de alta intensidad, existen opciones que desafían al cuerpo y ofrecen resultados rápidos.
Si buscas renovar tu entrenamiento, aquí te presentamos tres ejercicios efectivos y exigentes que puedes incorporar hoy mismo.
1. Salto mariposa con sentadilla: resistencia y potencia
Este ejercicio, recomendado por Skimble, combina una sentadilla con un salto explosivo y un movimiento de brazos tipo "mariposa". Se trata de un entrenamiento de cuerpo completo que fortalece piernas, glúteos y core, mientras mejora la resistencia cardiorrespiratoria.
Cómo hacerlo:
- Párate con los pies al ancho de los hombros.
- Baja en una sentadilla profunda.
- Impulsa tu cuerpo hacia arriba mientras extiendes los brazos y saltas.
- Aterriza suavemente y repite por 30 segundos.
2. Alternativas a los ejercicios aburridos
Según información de la BBC, muchos evitan los entrenamientos tradicionales por considerarlos tediosos. Sin embargo, existen alternativas divertidas y efectivas:
- Burpees modificados: si los burpees tradicionales te agotan, intenta eliminando el salto o reduciendo la velocidad
- Saltos con cuerda: ejercicio clásico que mejora la coordinación y quema calorías rápidamente
- Sprints en escaleras: alternativa dinámica al trote, ideal para mejorar la resistencia.
Prueba una nueva forma de hacer ejercicio. Foto: composición GLR/Thinkstock/difusión
3. El entrenamiento de Chris Hemsworth: fuerza y resistencia extrema
Men's Health reveló detalles del entrenamiento del actor Chris Hemsworth, que incluye movimientos funcionales de alta intensidad:
- Dominadas explosivas: Para trabajar la parte superior del cuerpo.
- Levantamiento de pesas rusas: Ideal para mejorar fuerza y estabilidad.
- Ejercicios con soga de batalla: Un desafío para brazos y core.
¿Qué tipo de alimentación complementa una rutina desafiante?
Una alimentación adecuada para una rutina desafiante debe incluir una combinación equilibrada de macronutrientes. Según la Academia de Nutrición y Dietética, es fundamental consumir suficientes proteínas para la recuperación muscular, obtenidas de fuentes como pollo, pescado, huevos y legumbres.
Los carbohidratos complejos, presentes en la avena, arroz integral y batata, proporcionan la energía necesaria para entrenamientos de alta intensidad. Además, las grasas saludables de alimentos como el aguacate, frutos secos y aceite de oliva ayudan a la absorción de vitaminas y a mantener un metabolismo óptimo.