El paso del tiempo no perdona a nadie, y uno de los signos más notorios de su avance es la pérdida de firmeza en la piel. Al igual que aparecen arrugas y líneas de expresión en el rostro, otras partes del cuerpo pueden volverse más débiles, especialmente si no hemos mantenido una rutina de ejercicio constante a lo largo de los años.
Según diversos estudios, la actividad física contribuye a mantener y regenerar el colágeno y la elastina, proteínas fundamentales no solo para reducir arrugas, sino también para aportar firmeza y resistencia a la piel y los músculos.
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Cuando se trata de combatir la flacidez en los brazos, conocida popularmente como "alas de murciélago", los especialistas recomiendan ejercicios específicos. Uno de los más eficaces y sencillos es la bajada de tríceps, un movimiento que solo requiere una silla y que puede marcar la diferencia en la tonificación de esta zona.
Según diversos estudios, la actividad física contribuye a mantener y regenerar el colágeno y la elastina.
Fondos de Tríceps con Silla
Los fondos de tríceps con silla, también conocidos como "dips de tríceps en banco", son un ejercicio altamente eficaz para fortalecer y tonificar la parte posterior de los brazos. Su popularidad radica en que no requiere equipo especializado, y se puede realizar fácilmente en casa con una silla o un banco estable.
Este ejercicio se adapta a diferentes niveles de condición física. Para principiantes, es recomendable mantener las rodillas flexionadas y los pies más cerca del cuerpo para reducir la carga en los brazos. A medida que se gana fuerza, se puede incrementar la dificultad extendiendo completamente las piernas o apoyando los pies en otra silla o banco. También se pueden añadir pesos en el regazo para aumentar la resistencia.
Más allá de trabajar los tríceps, este ejercicio involucra músculos secundarios como el pecho, los hombros y el core.
Más allá de trabajar los tríceps, este ejercicio involucra músculos secundarios como el pecho, los hombros y el core, ofreciendo un entrenamiento completo para la parte superior del cuerpo. Sin embargo, es importante evitar errores comunes, como bajar demasiado, abrir excesivamente los codos o encoger los hombros, para garantizar una ejecución segura y efectiva.
Cómo Hacer Fondos de Tríceps Correctamente
- Selecciona una silla resistente y estable que no se deslice ni vuelque. Para mayor seguridad, puedes apoyarla contra una pared.
- Siéntate en el borde de la silla y coloca las manos a los lados de tus caderas, con las palmas hacia abajo y los dedos mirando hacia adelante. Mantén las manos separadas al ancho de los hombros.
- Desliza el cuerpo hacia adelante, extendiendo las piernas y apoyando los talones en el suelo. Si eres principiante, mantén las rodillas ligeramente flexionadas; si buscas mayor dificultad, estira completamente las piernas.
- Mantén la espalda recta y cerca de la silla, sin apoyarte en ella. Asegúrate de que los hombros estén relajados y lejos de las orejas.
- Inhala y comienza a bajar el cuerpo, flexionando los codos y llevándolos hacia atrás, sin abrirlos hacia los lados.
- Desciende lentamente hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados, sin bajar más allá para evitar sobrecargar los hombros.
- Exhala mientras subes, extendiendo los codos para volver a la posición inicial.
- Realiza entre 10 y 15 repeticiones por serie, descansando entre 30 y 60 segundos entre series. Según tu nivel, puedes hacer de 2 a 4 series.
La mejor manera de prevenir y reducir la flacidez en los brazos es combinando ejercicios de resistencia y tonificación muscular.
Otros Ejercicios para Combatir la Flacidez en los Brazos
La mejor manera de prevenir y reducir la flacidez en los brazos es combinando ejercicios de resistencia y tonificación muscular. Aquí tienes algunas opciones efectivas:
- Ejercicios con mancuernas: De pie, con los brazos extendidos hacia arriba y una mancuerna o botella de agua en cada mano, baja los brazos flexionando los codos hasta que las manos toquen la parte superior de la espalda. Luego, regresa a la posición inicial.
- Flexiones: Además de fortalecer el pecho, trabajan intensamente los tríceps. Para hacerlas correctamente, mantén el cuerpo alineado desde la cabeza hasta los pies y flexiona los brazos hasta acercarte al suelo sin abrir los codos.
- Puñetazos de Kickboxing: Este ejercicio no solo ayuda a tonificar los brazos, sino que también quema calorías. De pie, con las piernas abiertas al ancho de las caderas, sube un brazo hasta formar un ángulo de 45 grados y extiéndelo con fuerza hacia un objetivo imaginario. Alterna los brazos y realiza varias series.
Incorporar estos ejercicios en tu rutina te ayudará a mantener unos brazos firmes y tonificados, reduciendo la flacidez y fortaleciendo la parte superior del cuerpo.