¿El colágeno es realmente efectivo para mejorar el crecimiento muscular? En este artículo, te explicamos lo que piensa Arnold Schwarzenegger, quien aclara por qué este suplemento no es tan potente como las proteínas completas para el desarrollo de masa muscular. Aunque el colágeno tiene ciertos beneficios, su capacidad para promover el aumento de músculo es limitada.
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El fisicoculturista y experto en nutrición señala que, aunque el colágeno puede ser útil para la salud de las articulaciones y la piel, no tiene los aminoácidos esenciales que se encuentran en proteínas como el suero de leche. En las siguientes líneas, te contamos lo que realmente necesitas saber sobre este suplemento y qué opciones son más eficaces para potenciar tu entrenamiento.
Suero de leche vs colágeno para tus músculos
El colágeno no es tan potente como las proteínas completas para el desarrollo de masa muscular.
El suero de leche es una proteína completa, rica en leucina, un aminoácido clave para aumentar la síntesis de proteína muscular. Según Arnold Schwarzenegger, esta proteína es más eficaz para favorecer las adaptaciones al entrenamiento de resistencia en comparación con el colágeno, que es una proteína incompleta. Aunque ambos suplementos pueden tener beneficios, el suero de leche tiene una ventaja clara en cuanto al crecimiento muscular.
El colágeno, por otro lado, carece de aminoácidos esenciales como el triptófano y la metionina, lo que lo hace menos efectivo para el desarrollo muscular. Según Schwarzenegger, el colágeno es "inferior a las proteínas de alta calidad" como el suero, especialmente cuando se trata de apoyar las adaptaciones al ejercicio intenso. Por lo tanto, si el objetivo es aumentar la masa muscular, el suero de leche es la opción más recomendada.
El contexto es clave al elegir suplementos
Si el objetivo es aumentar la masa muscular, el suero de leche es la opción más recomendada.
Es importante considerar el contexto cuando se elige un suplemento. Un producto puede parecer efectivo si se compara con no tomar nada, pero eso no significa que sea la mejor opción disponible. Aunque el colágeno puede tener beneficios para la piel, las articulaciones y el tejido conectivo, su efectividad para el desarrollo muscular es limitada.
Si tu objetivo es desarrollar o mantener la masa muscular, Schwarzenegger recomienda optar por proteínas completas como el suero de leche, la caseína, la soja o una mezcla vegetal bien formulada. Estos suplementos son mucho más eficaces para apoyar el crecimiento muscular en comparación con el colágeno.
