Un problema que va más allá de la estética. La caída del cabello afecta tanto a hombres como mujeres, y no siempre se debe solo a factores genéticos. El estrés, los cambios hormonales, el uso excesivo de planchas o productos agresivos, y una alimentación pobre en nutrientes esenciales también pueden debilitarlo.
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Según la American Hair Loss Association, el 85% de los hombres y hasta el 40% de las mujeres mayores de 50 años sufren pérdida de cabello en algún momento. Pero lo que comes podría marcar la diferencia. En esta nota te recomendaremos los alimentos que debes consumir.
Verduras para el crecimiento de cabello
Vegetales como la espinaca, la acelga, el brócoli o la lechuga son ricos en vitaminas A, C y E, antioxidantes que estimulan la hidratación natural del cuero cabelludo y promueven un cabello más fuerte. Además, su aporte de hierro ayuda a mejorar la oxigenación de los folículos pilosos.
Frutas rojas
Los frutos rojos (como arándanos, fresas y cerezas) están cargados de vitamina C, lo que favorece la producción de colágeno y mejora la circulación capilar. Asimismo, son ricos en antioxidantes e incluso mejoran el color de la melena.
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Alimentos cítricos que fortalecen el cabello
Por su parte, las frutas cítricas como la naranja, el limón o el pomelo refuerzan el sistema inmunológico y optimizan la absorción del hierro, un mineral clave para evitar la caída.
Yogur natural
El yogur es rico en proteínas, calcio, vitamina B12 y ácido láctico. Estos nutrientes fortalecen el cabello desde el interior, favorecen su crecimiento y lo protegen contra la rotura. Incluir un yogur al día en tu dieta puede ser un gesto simple pero poderoso para la salud capilar.
Beneficios del pescado azul
El salmón, la sardina y el atún contienen Omega-3, un ácido graso esencial que mejora el brillo del cabello. Expertos recomiendan su consumo diario, debido a la elasticidad y firmeza que brinda.
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Huevo, alimento rico en vitaminas
Por otro lado, los huevos son una fuente rica en biotina, un nutriente fundamental para prevenir el adelgazamiento capilar y estimular su regeneración. Además, es un alimento rico en vitamina B y proteínas.
No se trata solo de productos externos: tu cabello refleja lo que comes. Incluir estos seis alimentos en tu dieta diaria puede ayudarte a prevenir la caída, mejorar el aspecto del cabello y mantenerlo fuerte a lo largo del tiempo. Además, cuidar tu alimentación beneficia tu piel, uñas y bienestar general.
