Cuando decides comenzar una rutina de entrenamiento, una de las primeras preguntas que surgen es: ¿Cuándo empezaré a notar los cambios físicos? Es natural sentirse impaciente por ver resultados visibles, pero es importante entender que el proceso de transformación varía según diversos factores. La velocidad con la que los cambios físicos se hacen evidentes depende de aspectos como el tipo de ejercicio, la consistencia en la rutina y las características individuales de cada persona.
En este artículo, exploraremos cuánto tiempo tarda realmente en notarse el esfuerzo y cómo puedes optimizar tus resultados.
Tiempo para notar los cambios físicos en tu rutina de entrenamiento
Cuando se inicia una nueva rutina de entrenamiento, es común esperar ver cambios físicos rápidamente. Sin embargo, los resultados visibles pueden tardar entre dos y doce semanas en aparecer, ya que esto depende de varios factores individuales, como el tipo de ejercicio, la consistencia y las características personales de cada persona.
Cuando se inicia una nueva rutina de entrenamiento, es común esperar ver cambios físicos rápidamente.
Según Angie Asche, dietista de Lincoln, Nebraska y fundadora de Eleat Sports Nutrition, “el tiempo para notar cambios físicos depende de la persona, el tipo de ejercicio y la constancia”. Además, la alimentación juega un papel importante en la velocidad de los resultados. “Para empezar a notar cambios, dale al menos entre dos y cuatro semanas”, recomendó Asche.
Tina Fennelly, entrenadora personal certificada en Aviv Clinics, Florida, también señaló que muchas personas no verán resultados significativos hasta pasadas seis o doce semanas. Factores como el sexo, la edad y el metabolismo de cada individuo influyen directamente en este proceso. Por lo tanto, es fundamental tener paciencia y ser constante, ya que los resultados de una rutina de ejercicios no son inmediatos, pero se van acumulando con el tiempo.
Diferencias metabólicas entre hombres y mujeres
Una de las razones por las cuales los cambios físicos pueden variar entre las personas que entrenan juntas es la diferencia en la tasa metabólica basal. Fennelly asegura que los hombres suelen tener un metabolismo más rápido debido a su mayor masa muscular y estructura corporal, lo que genera una mayor demanda calórica durante el ejercicio.
Esta diferencia en la composición corporal acelera la respuesta al entrenamiento, lo que puede explicar por qué algunos hombres ven resultados más rápidamente, incluso si siguen rutinas similares a las de las mujeres.
Una de las razones por las cuales los cambios físicos pueden variar entre las personas que entrenan juntas es la diferencia en la tasa metabólica basal.
Además, la actividad física regular no solo mejora la respuesta del cuerpo al ejercicio, sino que también reduce el riesgo de enfermedades crónicas y mejora el sueño y la cognición. Sin embargo, la diferencia metabólica entre hombres y mujeres puede marcar una variación significativa en los primeros resultados de entrenamiento.
Beneficios invisibles del ejercicio desde el primer día
Aunque los cambios físicos visibles pueden tardar semanas en ser evidentes, los beneficios internos del ejercicio comienzan a notarse desde la primera sesión. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), la actividad física regular tiene efectos inmediatos sobre la salud, como la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, ciertos tipos de cáncer y afecciones infecciosas.
Asimismo, Asche señala que este tipo de cambios pueden comenzar a registrarse desde la primera sesión de ejercicio. Aunque el tipo de entrenamiento, ya sea de fuerza, cardio o una combinación de ambos, pueda variar, todos los ejercicios tienen efectos fisiológicos inmediatos que contribuyen a tu bienestar general.
Aunque los cambios físicos visibles pueden tardar semanas en ser evidentes, los beneficios internos del ejercicio comienzan a notarse desde la primera sesión.
¿Cómo acelerar los cambios físicos de la rutina de entrenamiento?
Para quienes desean acelerar los cambios físicos, hay varias estrategias que pueden maximizar los resultados. Angie Asche, recomendó enfocarse en ejercicios de alta intensidad, ya que estos tienen un mayor impacto en la quema de calorías y el crecimiento muscular en comparación con actividades más suaves, como el yoga.
Además de las sesiones de ejercicio, moverse más durante el día, también es beneficioso, ya que esta actividad adicional suma con el tiempo. Por otro lado, la alimentación juega un papel clave en el proceso, por lo que Asche recomienda priorizar alimentos integrales, como frutas, verduras frescas, huevos, legumbres y frutos secos, los cuales contienen fibra y nutrientes esenciales que apoyan la transformación física.
Otro consejo de Tina Fennelly, es ajustar la ingesta calórica, reduciendo entre 250 y 500 calorías semanales para acelerar la pérdida de peso. También, el aumento de masa muscular magra eleva la tasa metabólica en reposo, lo que significa que seguirás quemando calorías incluso después de entrenar.