Cinco ejercicios con pesas para brazos que te ayudarán a ganar fuerza y volumen

¿Quieres unos brazos más grandes, fuertes y definidos? Para lograrlo, necesitas una combinación de constancia, técnica correcta y una selección inteligente de ejercicios. En este artículo te presentamos cinco potentes ejercicios con pesas para brazos que te ayudarán a ganar volumen y fuerza muscular tanto en los bíceps como en los tríceps.

Lo mejor: puedes realizarlos en casa o en el gimnasio, con mancuernas o pesas convencionales. Si tu objetivo es la hipertrofia muscular, aquí tienes una guía perfecta para empezar.

¿Por qué entrenar brazos con pesas?

El uso de pesas permite un estímulo más intenso que los ejercicios con peso corporal, lo que se traduce en:

• Mayor desarrollo de masa muscular
• Fuerza funcional para otras rutinas
• Mejor estética corporal
• Progresión constante ajustando el peso
  

Además, trabajar los brazos no solo se trata de estética: también mejora tu rendimiento en ejercicios compuestos como el press de banca, las dominadas o el remo.

5 ejercicios con pesas para brazos más fuertes y con mayor volumen

1. Curl de bíceps con barra o mancuernas

Músculos trabajados: bíceps braquial, braquial anterior

Cómo se hace:

1. De pie, sujeta una barra o mancuernas con las palmas hacia arriba.
2. Flexiona los codos llevando el peso hacia los hombros.
3. Baja de forma controlada hasta estirar completamente los brazos.

Consejo: Evita balancearte. Mantén el core activado para un movimiento limpio.

3-4 series de 10-12 repeticiones

2. Curl martillo

Músculos trabajados: bíceps (cabeza larga) y braquiorradial (antebrazo)

Cómo se hace:

1. Sujeta las pesas con las palmas mirando hacia tu torso (posición neutra).
2. Eleva las mancuernas al nivel de los hombros sin girar las muñecas.
3. Baja lentamente.

Consejo: Este movimiento mejora el grosor del brazo y da forma al antebrazo.

3 series de 10-12 repeticiones

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3. Fondos de tríceps con mancuerna (extensión tras nuca)

Músculos trabajados: tríceps, especialmente la cabeza larga

Cómo se hace:

1. Sujeta una mancuerna con ambas manos por detrás de la cabeza.
2. Flexiona los codos llevando la pesa hacia abajo.
3. Extiende los brazos completamente hacia arriba.

Consejo: Mantén los codos lo más juntos posible para maximizar la activación del tríceps.

3-4 series de 12 repeticiones

4. Patadas de tríceps (kickbacks)

Músculos trabajados: tríceps

Cómo se hace:

1. Inclina el torso hacia adelante con los codos pegados al cuerpo y flexionados.
2. Extiende los brazos hacia atrás hasta que queden rectos.
3. Vuelve a la posición inicial sin mover el codo.

Consejo: Usa poco peso y controla el movimiento para mayor efectividad.

3 series de 12-15 repeticiones

5. Curl 21 (curl de bíceps en 3 fases)

Músculos trabajados: bíceps completo

Cómo se hace:

1. Realiza 7 repeticiones desde abajo hasta la mitad del recorrido.
2. Luego 7 repeticiones desde la mitad hasta la parte alta.
3. Finaliza con 7 repeticiones completas.

Consejo: Este ejercicio es excelente para provocar una bomba muscular intensa y trabajar todo el recorrido del bíceps.

3 series de 21 repeticiones totales (7+7+7)

Consejos para ganar fuerza y volumen en los brazos

• Aumenta el peso progresivamente: Si no te desafía, no te cambia.
• Descansa lo suficiente: Los músculos crecen fuera del entrenamiento.
• Aliméntate bien: La hipertrofia muscular requiere un pequeño superávit calórico y suficiente proteína.
• Entrena brazos 1-2 veces por semana con intensidad adecuada.
• Prioriza la técnica: Mejor 10 repeticiones limpias que 15 mal hechas.

Ejemplo de rutina de brazos con pesas

Descanso: 45-60 segundos entre series
Duración total estimada: 25-30 minutos

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Con estos cinco ejercicios con pesas para brazos, puedes construir una rutina sólida y efectiva para ganar fuerza y volumen. No importa si entrenas en casa o en el gimnasio: lo importante es la constancia, la progresión y una buena técnica.

Empieza con el peso que puedas controlar, enfócate en sentir cada repetición y verás resultados visibles en pocas semanas.