Los "snacks de ejercicio" son breves intervalos de actividad física realizados a lo largo del día. Estos microentrenamientos, que pueden durar desde 15 segundos hasta varios minutos, buscan integrar el ejercicio en la rutina diaria sin requerir sesiones prolongadas. Actividades como subir escaleras, hacer sentadillas o caminar a paso ligero son ejemplos comunes de estos "bocadillos" de movimiento.
Beneficios respaldados por la ciencia
Investigaciones recientes han demostrado que los snacks de ejercicio ofrecen múltiples beneficios para la salud:
- Mejora de la capacidad cardiorrespiratoria: un estudio publicado en Exercise and Sport Sciences Reviews encontró que realizar sesiones de actividad de 15 a 30 segundos, tres veces al día, mejora la aptitud cardiorrespiratoria en adultos inactivos
- Reducción del riesgo de enfermedades crónicas: otra investigación, publicada en JAMA Oncology, reveló que incorporar entre 3 y 5 minutos diarios de actividad física vigorosa se asocia con una disminución significativa en la incidencia de cáncer
- Salud cerebral y prevención de demencia: un estudio en JAMDA concluyó que añadir actividad física moderada o vigorosa a la rutina diaria ayuda a reducir el riesgo de demencia, especialmente en personas sedentarias.
La clave para adoptar los snacks de ejercicio es asociarlos con actividades diarias habituales. Por ejemplo, después de cepillarse los dientes, se pueden realizar algunas zancadas; o aprovechar pausas laborales para hacer estiramientos. Esta estrategia facilita la creación de hábitos saludables sin necesidad de destinar tiempo adicional.
Especialistas señalan que un poco de ejercicio diario activa el cuerpo y le da más energía. Foto: composición GLR/difusión
Recomendaciones de expertos
El Dr. Howard Hartley, cardiólogo y director del Laboratorio de Pruebas de Ejercicio en el Brigham and Women's Hospital, destaca la importancia de incorporar actividad física en la rutina diaria. En su informe "Starting to Exercise", enfatiza que incluso pequeñas cantidades de ejercicio pueden tener un impacto positivo en la salud cardiovascular y general.
Además, el Consejo Nacional sobre el Envejecimiento recomienda combinar diferentes tipos de ejercicios, incluyendo actividades aeróbicas, de fortalecimiento muscular y de equilibrio, para obtener beneficios integrales en la salud.