Para deportistas de élite o aficionados comprometidos, el sistema inmune no solo previene infecciones, sino que también actúa como regulador del estrés fisiológico que provoca el entrenamiento.
Según el portal especializado G-SE, el ejercicio moderado y constante estimula la función inmunitaria. Sin embargo, cuando la intensidad y el volumen de entrenamiento se disparan, el cuerpo entra en una “ventana abierta” de vulnerabilidad inmunológica.
Esta ventana, descrita en estudios sobre atletas de resistencia, se traduce en una mayor susceptibilidad a infecciones respiratorias, fatiga crónica y bajo rendimiento.
Entrenar más no siempre es mejor: el sobreentrenamiento y sus riesgos inmunológicos
El Barça Innovation Hub destaca que un desequilibrio entre la carga de entrenamiento y la recuperación puede conducir al síndrome de sobreentrenamiento. Este estado, además de afectar el sistema nervioso y muscular, genera una supresión del sistema inmune, dejando al cuerpo indefenso ante virus y bacterias.
El artículo “Posibles vínculos entre la nutrición y el sobreentrenamiento” señala que la deficiencia de micronutrientes como el zinc, el hierro o las vitaminas del grupo B puede potenciar esa inmunosupresión, especialmente en deportistas con dietas restrictivas o mal planificadas.
Nutrición y descanso: pilares del escudo inmunológico
Mantener un sistema inmune fuerte no depende solo del entrenamiento. Una dieta balanceada rica en antioxidantes, probióticos y proteínas es fundamental. Igualmente, el descanso reparador permite al organismo recuperar su equilibrio inmunológico y neuromuscular.
Conoce cómo funciona el rendimiento deportivo. Foto: difusión
Además, estrategias como evitar entrenamientos prolongados en ayunas, hidratarse correctamente y reducir el estrés psicológico son clave para mantener las defensas altas durante toda la temporada.
Rendimiento con salud: una visión integral del deporte
El rendimiento deportivo no se mide solo en velocidad, fuerza o resistencia. Hoy, los equipos médicos y preparadores físicos priorizan un enfoque holístico que incluye la salud inmunológica como un componente esencial. Fortalecer el sistema inmune es, sin duda, fortalecer la base sobre la que se construye cualquier logro deportivo.
