La hipertensión arterial afecta a más de mil millones de personas en el mundo y es una de las principales causas de enfermedades cardiovasculares. Pero recientes estudios científicos están poniendo el foco en un mineral esencial que podría ser clave para prevenir y controlar esta condición: el magnesio.
Una investigación realizada por el Centro Nacional Cardiovascular de Osaka mostró que una ingesta adecuada de magnesio está asociada con niveles más bajos de presión arterial, especialmente en personas que ya presentan hipertensión. Este mineral, presente en alimentos como nueces, espinacas, legumbres y cereales integrales, actúa como un vasodilatador natural, ayudando a relajar los vasos sanguíneos.
Una estrategia natural y efectiva para tu salud a través de un mineral. Foto: composición GLR/difusión
Estudios que respaldan su efecto sobre la presión arterial
Según un artículo publicado en Frontiers in Pediatrics, el magnesio no solo tiene efectos beneficiosos en adultos, sino también en poblaciones pediátricas, promoviendo la salud cardiovascular desde edades tempranas.
Además, el consumo regular de este mineral puede reducir significativamente tanto la presión sistólica como la diastólica en personas con hipertensión leve a moderada.
El portal de salud y nutrición de DSM-Firmenich también destaca el rol del magnesio en la salud metabólica y su interacción con otros micronutrientes que impactan la presión arterial, como el potasio y el calcio.
¿Cómo incorporar el magnesio a tu alimentación?
Expertos en nutrición recomiendan incluir alimentos ricos en magnesio como parte de una dieta equilibrada. Entre los más destacados están:
- Almendras, nueces y semillas de calabaza
- Verduras de hoja verde como espinaca o acelga
- Legumbres como lentejas y garbanzos
- Cacao puro y chocolate amargo
- Cereales integrales y avena
Una dieta rica en estos productos no solo ayuda a controlar la presión arterial, sino que mejora el bienestar general y reduce el riesgo de enfermedades crónicas.