Si pasas muchas horas sentado frente al escritorio o mirando el celular, es probable que tu espalda empiece a encorvarse, causando molestias e incluso una joroba postural. Pero no te preocupes, hay una solución sencilla. En este artículo, te contamos sobre un ejercicio recomendado por un especialista que te ayudará a mejorar tu postura y reducir los dolores en la espalda.
¿Por qué se forma la joroba postural?
La llamada "joroba" o giba en la espalda se debe a una mala postura mantenida durante largos períodos. Algunas de sus principales causas son:
- Pasar muchas horas sentado sin moverte.
- Mirar el celular o la computadora con la cabeza inclinada hacia adelante.
- Falta de actividad física y debilidad en los músculos posturales.
Esto no solo afecta la estética, sino que también puede provocar dolores de espalda, tensión muscular y problemas en la columna.
El ejercicio clave para corregir la postura
El quiropráctico y especialista Patrick Karamkhodian compartió un ejercicio simple que puede ayudarte a fortalecer la espalda y mejorar la postura en poco tiempo. Aquí te explicamos cómo hacerlo:
Pasos para realizar el ejercicio correctamente:
Coloca tus manos en la nuca y asegúrate de que los codos estén alineados.
Baja la barbilla hacia el pecho, sintiendo el estiramiento en la parte posterior del cuello.
Abre los codos y estira bien los brazos, la espalda y el pecho.
Cierra los codos, llevándolos hacia adelante hasta que queden paralelos entre sí.
Repeticiones recomendadas:
Realiza 3 series de 12 repeticiones.
Hazlo al menos 5 veces al día para notar mejoras en pocos días.
Beneficios de este ejercicio para la espalda
Practicar este ejercicio con regularidad puede traerte grandes beneficios, como:
- Corrige la postura y previene la formación de la "joroba".
- Reduce los dolores de espalda causados por la mala postura.
- Mejora la movilidad y flexibilidad de la columna.
- Fortalece los músculos del cuello y la parte superior de la espalda.
- Ayuda a aliviar la tensión cervical y evita el síndrome del "cuello de texto".
Consejos extra para una mejor postura
Además de realizar este ejercicio, puedes seguir estos consejos para mantener una postura correcta a lo largo del día:
- Ajusta la altura de tu pantalla para que esté al nivel de tus ojos.
- Haz pausas activas si trabajas muchas horas sentado.
- Usa una silla ergonómica que soporte bien tu espalda.
- Fortalece tu core con ejercicios como planchas o yoga.
Recuerda que la clave para una espalda saludable es la constancia. Si sientes molestias fuertes, consulta con un especialista.
La joroba postural es un problema común en quienes llevan una vida sedentaria, pero con el ejercicio adecuado, puedes corregir tu postura y aliviar el dolor de espalda en pocos días. Sigue esta rutina recomendada por expertos y adopta hábitos saludables para evitar futuras molestias.