La testosterona es una hormona esencial para diversas funciones del cuerpo humano, incluyendo el desarrollo muscular, la energía y la salud sexual. Con la edad, sus niveles disminuyen de manera natural, lo que puede afectar el rendimiento físico y mental.
Sin embargo, estudios de la Universidad de Harvard revelan que algunos alimentos pueden ayudar a estimular su producción de forma natural. A continuación, te mostramos siete productos clave que recomiendan los especialistas para mejorar tu salud hormonal.
1. Huevos: proteína y colesterol bueno para la producción hormonal
Los huevos contienen colesterol, un precursor clave en la síntesis de testosterona. De hecho, el caso reciente de un boxeador absuelto de dopaje tras un elevado consumo de huevos demuestra el impacto que este alimento puede tener en los niveles hormonales. Consumir huevos enteros puede ayudar a mantener el equilibrio hormonal.
2. Aguacate: grasas saludables para la síntesis de testosterona
Este fruto es rico en ácidos grasos monoinsaturados, fundamentales para la producción de hormonas. Además, el aguacate aporta vitamina E, un antioxidante que mejora la salud sexual y la función testicular.
3. Carne magra: fuente de zinc y proteínas
El zinc es un mineral esencial en la producción de testosterona. Según MedlinePlus, la deficiencia de zinc puede provocar una caída significativa en los niveles de esta hormona.
Contrario de lo que usualmente se piensa, la testosterona es una hormona presente en hombres y mujeres. Foto: composición GLR/difusión
La carne magra, como el solomillo de res o el pollo sin piel, es una excelente opción para garantizar una ingesta adecuada.
4. Frutos secos: el poder del magnesio y omega-3
Almendras, nueces y avellanas contienen ácidos grasos omega-3 y magnesio, dos elementos que influyen en el equilibrio hormonal y la producción de testosterona. Estos frutos secos son importantes en la dieta masculina.
5. Ajo: un aliado inesperado
Este alimento contiene alicina, un compuesto que reduce el cortisol, la hormona del estrés, permitiendo así que la testosterona actúe de manera más efectiva en el organismo.
