Así podrás dormir mejor si tienes ojos cansados por la noche

Si al final del día sientes los ojos pesados, resecos o irritados y además te cuesta conciliar el sueño, no estás solo. La fatiga ocular es uno de los problemas más comunes en la era digital, y puede afectar la calidad del descanso nocturno.

¿Por qué se cansan los ojos por la noche?

La causa principal suele ser la exposición prolongada a pantallas. Según la American Optometric Association (AOA), mirar pantallas digitales durante más de dos horas continuas puede provocar síndrome visual informático, cuyos síntomas incluyen ojos cansados, visión borrosa y sequedad ocular.

Además, la luz azul emitida por dispositivos electrónicos puede interferir con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Esto puede alterar el ritmo circadiano y dificultar el descanso.

Consejos para dormir mejor si tienes ojos cansados

1. Regula el uso de pantallas antes de dormir

Intenta evitar el uso de móviles, computadoras y tabletas al menos una hora antes de acostarte. Si necesitas usarlos, activa el modo nocturno o utiliza filtros de luz azul.

2. Aplica la regla 20-20-20

Cada 20 minutos, mira un objeto a 20 pies (6 metros) de distancia durante al menos 20 segundos. Esta técnica, recomendada por la AOA, ayuda a relajar los músculos oculares.

3. Hidrata tus ojos

Usa lágrimas artificiales si sientes sequedad, y asegúrate de parpadear con frecuencia. Mantener una humedad adecuada en el ambiente también es clave.

4. Usa compresas tibias

Colocar una compresa tibia sobre los ojos cerrados durante 5-10 minutos antes de dormir puede aliviar la tensión y estimular la lubricación natural.

5. Consulta a un especialista

Si el cansancio ocular persiste, acude a un oftalmólogo. En algunos casos, puede haber un problema de visión no corregido o síntomas asociados a otras condiciones como el síndrome del ojo seco o incluso fatiga general.

Dormir bien empieza por cuidar tus ojos

Descansar adecuadamente es esencial para la salud general. Si logras relajar la vista antes de dormir, será más fácil conciliar el sueño y mejorar la calidad del descanso. Pequeños cambios en tu rutina nocturna pueden marcar una gran diferencia.