El magnesio se ha convertido en uno de los suplementos más recomendados por especialistas e influencers de bienestar. Este mineral es crucial para el funcionamiento del sistema nervioso, la reducción de la fatiga y el bienestar muscular y óseo. Además, el magnesio mejora la apariencia de la piel, el cabello y las uñas, y fortalece huesos y articulaciones. Su creciente popularidad en redes sociales ha atraído a quienes buscan alternativas naturales para mejorar su salud y bienestar general.
La especialista en antiaging, Gema Cabañero, directora de I+D+i de la firma nutricosmética 180 the concept, afirma que el magnesio es un gran aliado para el cuidado de la piel. A través de su cuenta oficial de Instagram, explica que, dado que nuestro cuerpo no produce este mineral por sí mismo, es esencial obtenerlo a través de la alimentación o, en algunos casos, mediante suplementos. Además, advierte que un déficit de magnesio no solo puede afectar el estado anímico, sino también impactar negativamente en la apariencia física.
El impacto del magnesio en la apariencia de la piel
El magnesio desempeña un rol clave en la salud de la piel debido a su participación en la formación de proteínas en el organismo.
El magnesio desempeña un rol clave en la salud de la piel debido a su participación en la formación de proteínas en el organismo, entre ellas el colágeno, la más abundante en el cuerpo humano. Por esta razón, es común encontrar suplementos que combinan ambos componentes para potenciar sus beneficios. Sin embargo, su importancia no se limita solo a esta función estructural, sino que también influye directamente en los procesos de regeneración celular y protección cutánea.
Según la experta Gema Cabañero, el magnesio contribuye a la estabilidad de las cadenas de ADN y ARN, lo que resulta esencial para la renovación de las células de la piel. Asimismo, un déficit de este mineral puede manifestarse en una piel más sensible, con irritaciones y un aspecto apagado. En ese sentido, su falta afecta la absorción de calcio y otros minerales fundamentales para la fortaleza de las uñas, volviéndolas más frágiles y propensas a la descamación.
Alimentos que contienen magnesio
Según el sitio especializado MedlinePlus, el magnesio es un mineral esencial para más de 300 procesos bioquímicos en el organismo. Su papel es clave en el funcionamiento de los músculos, el sistema nervioso, el fortalecimiento óseo y el mantenimiento de un ritmo cardíaco estable. Además, contribuye a regular los niveles de glucosa en sangre, apoya el sistema inmunológico y facilita la producción de energía y proteínas. Aunque existen estudios en curso sobre su impacto en la prevención y manejo de enfermedades como la hipertensión, enfermedades cardíacas y diabetes, actualmente no se recomienda la suplementación sin supervisión médica. Por todo lo mencionado, obtener magnesio se vuelve crucial, ya sea de manera natural o mediante suplementación si es necesario.
El magnesio contribuye a la estabilidad de las cadenas de ADN y ARN, lo que resulta esencial para la renovación de las células de la piel.
- Vegetales de hoja verde oscuro, como la espinaca y la acelga.
- Frutas, como bananas, damascos secos y paltas.
- Frutos secos y semillas, como almendras, castañas de cajú y semillas de girasol.
- Legumbres, como arvejas, porotos y lentejas.
- Productos de soja, como harina de soja y tofu.
- Granos enteros, como arroz integral, mijo y avena.
- Lácteos, como la leche y el yogur.
